• Unternehmen Sie alles, um freundlich, optimistisch, zufrieden und gut gelaunt zu sein. Wenn Sie ein positives Lebensgefühl entwickeln, haben Sie schon den ersten Schritt zum Erfolg getan. Das ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufgaben aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten und selbstsicher Lösungen anzustreben.

• Machen Sie sich die Zielsetzungen Ihres Unternehmens zu eigen, setzen Sie sich für sie ein und zeigen Sie Ihre Bereitschaft zu konstruktiven Lösungen.

• Hören Sie damit auf, nur um sich selbst zu kreisen. Gewinnen Sie stattdessen andere für Ihre Ziele, arbeiten Sie mit ihnen zusammen und motivieren Sie sie zur Zusammenarbeit. Dann können Sie lernen, wie Sie die gemeinsamen Kräfte für optimale Ergebnisse nutzen können.

• Geben Sie immer wieder zu erkennen, dass Sie bereit sind, Ihre Unterstützung für konstruktive Lösungen einzusetzen.

• Das Wichtigste ist: Verlieren Sie auf gar keine Fall Ihren Humor! Nur er hilft Ihnen, eine weite Perspektive beibehalten zu können. Sollte er Ihnen tatsächlich einmal abhanden gekommen sein, dann bemühen Sie sich, ihn schleunigst wieder zu finden.

• Bevor Sie etwas von anderen fordern, setzen Sie sich selbst hohe Ziele und erfüllen Sie Ihre eigenen Anforderungen an eine gute Arbeit.

• Es ist wichtig, dass Sie selbst voller Begeisterung und in positiver Stimmung bleiben. Dann wird sich diese positive Energie auch in Ihrem Team fortpflanzen und die Früchte des Erfolgs tragen.

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Konfliktbewältigung am Arbeitsplatz

www.ergo-online.de

www.glp.ag/de/news/157-druck-am-arbeitsplatz-ist-gift-fuer-das-betriebsklima

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Gerade in wirtschaftlich schwierigen Zeiten arbeiten viele Betriebe und Organisationen mit kleineren Belegschaften.

Weniger Personal muss dann die gleichen Menge an Aufgaben bewältigen. Das kann zu Stress und Spannungen am Arbeitsplatz führen, die sich auf die Produktivität auswirken.

Zwar gibt es auch das Phänomen des positiven Stress, der zu Höchstleistungen motivieren kann, zu viel Stress hat aber negative Auswirkungen auf Körper, Psyche und Arbeitsleistung von Mitarbeitern.

Um auch in Zeiten größerer Belastungen gesund und effizient zu bleiben, legen Sie sich einige Strategien zurecht, mit denen Sie dem Stress die kalte Schulter zeigen.

So bekommen Sie den Stress in den Griff:

• Treffen Sie zuallererst die Entscheidung, sich nicht stressen zu lassen. Positives Denken und der Vorsatz ruhig zu bleiben, können vieles bewirken.

• Organisation ist alles. Ordnung in Dokumenten und am Arbeitsplatz spart Zeit und das gleiche gilt für strukturierte Abläufe.

• Lesen Sie Memos und Mails einmal und schaffen Sie sie dann aus dem Blickfeld. So dass im Mail-Eingang wirklich nur die ungelesenen und noch zu bearbeitenden Nachrichten liegen.

• Setzen Sie – in Absprache mit Ihren Vorgesetzten – Prioritäten. Erledigen Sie die wichtigsten Aufgaben zuerst.

• Schieben Sie nichts auf. Fangen Sie einfach an und haken Sie Dinge ab. Ein stetig wachsender “To-Do” Stapel erhöht den Stress nur.

• Wenn Menschen unter Druck stehen lassen Sie das gerne an anderen aus. Legen Sie deshalb in Stress-Situationen nicht jedes Wort von Kollegen auf die Goldwaage. Konzentrieren Sie sich lieber auf die anstehenden Aufgaben.

• Achten Sie auf genügend Schlaf und Ausgleich im Privatleben. Das hilft auch dabei, sich eine positive Grundstimmung zu erhalten.

Tipps zum Thema Stress gibt es auf der Infoseite www.wenigerstress.de und im Pocket-Ratgeber “Stressmanagement: Stress-Situationen erkennen – erfolgreiche Maßnahmen einleiten” von Reiner Blank und Jörg-Peter Schröder.

Informationen zum Umgang mit dem Thema Stress liefern auch die gesetzlichen Krankenkassen auf ihren Webseiten. Zum Beispiel hier:www.tk-online.de.

Im Folgenden werden Ihnen einige hilfreiche Tipps angeboten, die für Entspannung am Arbeitsplatz sorgen:

Fangen Sie mit etwas an, das Sie ohnehin schon ständig tun, wenn auch unbewusst: Atmen.

Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief und bewusst ein, das sorgt für sofortige Entspannung und kann überall und zu jeder Zeit angewandt werden.

Stress führt zu Muskelverspannungen

Das Wort “Anspannung” verrät schon mehr über den Stress als man im ersten Moment denkt. Psychischer Stress manifestiert sich auf Dauer als Verspannung der Muskeln. Abhilfe schaffen hier einige Lockerungsübungen.

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, lassen Sie dabei Ihren linken Arm ganz locker hängen, und üben Sie mit der rechten Hand einen leichten Druck auf ihren Kopf aus. Sie sollten nun einen angenehmen Zug im linken Teil des Nackens spüren. Wiederholen Sie diese Bewegung auch auf der anderen Seite einige Male und halten Sie Ihre Nackenmuskulatur dadurch geschmeidig.

Eine weitere wichtige Muskelpartie ist der untere Rücken. Hier können Verspannungen in schweren Fällen sogar auf die inneren Organe übergehen und für Probleme aller Art sorgen.

Als Erstes gilt es, eine vernünftige Haltung im Bürostuhl anzunehmen um Verspannungen von Anfang an zu vermeiden. Zur Entspannung der Rückenmuskulatur dienen zwei einfache Tricks:

Stehen Sie auf und versuchen Sie mit den Fingerspitzen die Decke zu erreichen. Dabei werden die Rückenmuskeln gedehnt und gelockert.

Anschließend verschränken Sie die Arme und lassen Ihren Oberkörper locker nach vorne hängen.

Abschließend noch ein Trick, den Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können, ohne sich wie bei den Rückenübungen vor fragenden Blicken verstecken zu müssen:

Schreiben Sie für 10-15 Minuten etwas, das absolut nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat. Sie werden sehen, dass sowohl Ihr Körper wie auch Ihr Geist in dieser Zeit neue Kraft schöpfen können.

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Machen Sie sich als erstes klar, dass Sie nicht der Einzige sind, den dieses Schicksal ereilt. Beinahe jeder Berufstätige musste schon einmal den Verlust des Arbeitsplatzes in seinem Lebenslauf verbuchen.

Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, mit der gravierenden Veränderung so gut wie möglich umzugehen.

• Sind Sie entlassen worden, so verhandeln Sie je nach Rahmenbedingungen, mit Ihrem Chef über eine angemessene Abfindung.
• Stehen Sie nach dem ersten K.O.-Schlag wieder auf und mobilisieren Sie Ihre Kräfte neu. Entwickeln Sie den Mut, weiterzumachen, auch wenn es Sie eine Menge an Energie kostet.

Arbeitszeugnis verlangen

• Fordern Sie von Ihrem Chef oder Vorgesetzten, sofern Sie sich nichts haben zu Schulden kommen lassen, eine positiv formulierte Referenz, die Ihre Kompetenzen, Fähigkeiten und Leistungen betont und es Ihnen erleichtert, eine neue Arbeitsstelle zu finden.
  In einer Gesellschaft wie die heutige, in der die Angst, verklagt zu werden, groß ist, wird es Ihr ehemaliger Arbeitgeber kaum riskieren, etwas Negatives oder irgendetwas für Sie nachteiliges in Ihrem Arbeitszeugnis zu formulieren.
  Sollte die Zusammenarbeit mit Ihnen allerdings tatsächlich schwierig verlaufen sein, so werden im Zeugnis lediglich die relevanten Daten des Beschäftigungsverhältnisses und einige ähnlich neutralen Dinge festgehalten.
• Gehen Sie mit Stil. Nichts beeindruckt andere so sehr, wie die Fähigkeit, auch in herausfordernden Situationen mit Gelassenheit und Souveränität zu agieren. Versuchen Sie, erhobenen Hauptes und mit einem Lächeln zu gehen, danken Sie ruhig Ihrem ehemaligen Arbeitgeber, dass Sie in seinem Unternehmen tätig sein durften, auch wenn Sie sich letztlich vielleicht unfair behandelt fühlen sollten.
• Verabschieden Sie sich mit Klasse, wird Ihr Ex-Chef dies mit Respekt zur Kenntnis nehmen, und wer weiß, vielleicht kreuzen sich Ihre beruflichen Wege in Zukunft ja einmal wieder.
• Wenn Sie soeben Ihren Job verloren haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an die zuständige Agentur für Arbeit und beantragen Sie Arbeitslosengeld. Diese Leistungen stehen Ihnen zu, falscher Stolz ist hier absolut fehl am Platz!
• Vergessen Sie nicht, dass das Leben auch schöne Seiten hat! Nehmen Sie sich ruhig eine Auszeit, um Ihre Situation zu verarbeiten und neue Energie zu tanken.

Bewerbungsunterlagen optimieren

• Mit neu gewonnenen Kräften sollten Sie mal wieder einen Blick auf Ihre bisherigen Bewerbungsunterlagen werfen. Dort ist einiges verbesserungswürdig?
  Bringen Sie Ihren Lebenslauf auf den neuesten Stand, erneuern Sie Ihr Anschreiben. Holen Sie sich Tipps, recherchieren Sie, tun Sie alles, um Ihre Bewerbung perfekt zu machen – die Bewerbungsunterlagen sind Ihre Visitenkarte, Ihr Ticket in den neuen Job!
• Neben der Jobsuche bietet es sich an, die Zeit ohne Job für Weiterbildungsmaßnahmen zu nutzen. So können Sie Ihre Kenntnisse und Fertigkeiten verbessern und gleichzeitig die Chance auf einen neuen Job erhöhen!
• Zu guter Letzt: Achten Sie auf sich. Tun Sie Dinge, die Sie schon lange tun wollten, für die Sie aber nie die Zeit hatten.
  Halten Sie Ihre Gesundheit im Auge, ernähren Sie sich ausgewogen und treiben Sie Sport. Besonders bei einer drohenden Depression ist Sport eine gute Methode, die Psyche zu stabilisieren.

Und jetzt: Ran an die Arbeit!

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