Seit vielen Jahren sind Yoga und Meditation in aller Munde, wenn es darum geht einen Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag zu finden. Liegt es also nicht nahe, nach Möglichkeiten zu suchen, sich bereits am Arbeitsplatz vom Stress zu befreien und entspannter zu arbeiten?

Im Folgenden werden Ihnen einige hilfreiche Tipps angeboten, die für Entspannung am Arbeitsplatz sorgen:

Fangen Sie mit etwas an, das Sie ohnehin schon ständig tun, wenn auch unbewusst: Atmen.

Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief und bewusst ein, das sorgt für sofortige Entspannung und kann überall und zu jeder Zeit angewandt werden.

Stress führt zu Muskelverspannungen

Das Wort “Anspannung” verrät schon mehr über den Stress als man im ersten Moment denkt. Psychischer Stress manifestiert sich auf Dauer als Verspannung der Muskeln. Abhilfe schaffen hier einige Lockerungsübungen.

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, lassen Sie dabei Ihren linken Arm ganz locker hängen, und üben Sie mit der rechten Hand einen leichten Druck auf ihren Kopf aus. Sie sollten nun einen angenehmen Zug im linken Teil des Nackens spüren. Wiederholen Sie diese Bewegung auch auf der anderen Seite einige Male und halten Sie Ihre Nackenmuskulatur dadurch geschmeidig.

Eine weitere wichtige Muskelpartie ist der untere Rücken. Hier können Verspannungen in schweren Fällen sogar auf die inneren Organe übergehen und für Probleme aller Art sorgen.

Als Erstes gilt es, eine vernünftige Haltung im Bürostuhl anzunehmen um Verspannungen von Anfang an zu vermeiden. Zur Entspannung der Rückenmuskulatur dienen zwei einfache Tricks:

Stehen Sie auf und versuchen Sie mit den Fingerspitzen die Decke zu erreichen. Dabei werden die Rückenmuskeln gedehnt und gelockert.

Anschließend verschränken Sie die Arme und lassen Ihren Oberkörper locker nach vorne hängen.

Abschließend noch ein Trick, den Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können, ohne sich wie bei den Rückenübungen vor fragenden Blicken verstecken zu müssen:

Schreiben Sie für 10-15 Minuten etwas, das absolut nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat. Sie werden sehen, dass sowohl Ihr Körper wie auch Ihr Geist in dieser Zeit neue Kraft schöpfen können.

Artikelfoto © Robert Gortana – Fotolia.com

Popularity: 2% [?]